z hantlami

[...] progresji; po ok. 4tyg zasada serii łączonych, gigantserii. SUPLEMENTY: Kreatyna, ZMA, Tribulus, białko, Carbo, Glutamina. Poniedziałek Klata: - Wyciskanie na skosie 45st hantlami - Wyciskanie na skosie 30st sztanga - Rozpiętki na skosie 30st - Wyciskanie na płaskiej hantlami z supinacją Triceps: - Francuskie wyciskanie sztangą siedząc - [...]

1. DNT - 20 minut z hantlami 2kg (na jedną łapę) pod górkę, nachylenie - stopień 9 - przysiady z gumą - w ramach trenowania techniki - 5 interwałów na orbim - 30/60 - miałam w planie 6, ale jak zrobiło mi się niedobrze to odpuściłam. 2. Micha Owoce rządzą, staram się nie przeginać, ale jak się ma dostęp do wspaniałych owoców - nie marketowych [...]

Trening poniedziałkowy: 1) plank- 42s/37s/29s/25s 2) Martwy ciąg z hantlami - 20kg/20kg/22kg/22kg 3) Wykroki z hantlami - 15kg/15kg/15kg/15kg - 12powtórzeń w ost serii 4) wiosłowanie hantelką - 8kg/9kg/9kg/9kg 5) wyciskanie hantli leżąć - 16kg/18kg/18kg/18kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki - 10kg/10kg/10kg/10kg - 8 powtórzeń w ost serii 7) [...]

[...] out to out!!! Mam nadzieje ze wypiska jest ok! Wroce do treningu dla poczatkujacych - dzis A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem [...]

[...] ćwiczyło po sobotnim ladowaniu wiec na + Barki+rece Odwrotne rozpietki 3x12-8 Wznosy handelek bokiem 3x10 Wznosy hantli przodem 3x12-8 Wyciskanie na maszynie 3x10 Kaptury hantlami 3x15-10 Ręce Triceps/biceps Dipsy 3x10/Przyciąganie sztangi ze spieciem bicepsa 3x12-10 Prostowanie jednoracz na wyciągu gornym 3x12-10/ Uginanie ramion z hantlami w [...]

[...] 4. Podciąganie na drążku+przyciąganie linki do brzucha 5. Ściąganie linek w bramie klęcząc 6. Wyciskanie sztangi lub hantli na klatkę 7. Face pull 8. Unoszenie ramion z hantlami do boku. B: 1. Zakroki 2. Mc na prostych 3. Uginanie nóg na maszynie 4. Przenoszenie hantla za głowę leżąc+ wiosłowanie hantlami na skosie dodatnim(chwyt młotkowy), [...]

[...] 10/8/6 PLECY + BICEPS 1.Martwy ciąg + Szrugs 6/4/2/1 2.podciąganie na szerokim uchwycie 12/10/8 3.wiosło przy wyciągu gornym 12/10/8 4.wioslowanie sztangą 12/10/8 5.Szrugsy hantlami 12/10/8 6.prostowniki na ławeczce 7.uginanie przedramion ze sztangą łamaną 2 fazy 10/8/6 8. Uginania przedramion z hantlami suplimacja 10/8/6 9.uginania przedramion [...]

[...] areo w postaci marszobiegów (20 min trucht, potem 10 seri 3 min bieg, 1 min marsz) trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem [...]

Weszly trzy dni treningowe pod rzad, coby wyszly w sumie 4 i od jutra juz wg schematu pn, sr, pt, sb- DT 02.02 FBW 1a. Przysiad z hantlami 4*12 1b. RDL 4*12 12,5/12,5/ 15/15 sprobuje moze z kettlami bo przysiad z hantlami 15kg ktore sie opieraja o dekolt do przyjemnych nie nalezal... plusy- ladny zakres ruchu 2. Uginanie nog na maszynie [...]

[...] mi spokoju i sie hojowo czułem Środa 20.03.2013r DNT Czwartek 21.03.2013r Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 10pow.-40kg/10pow.-50kg/10pow.-70kg/8pow.-80kg Wykroki z hantlami 10pow.-17kg/10pow.-19,5kg/10pow.-19,5kg/8pow.-22kg Uginanie podudzi leżąc 15pow.-25kg/12pow.-30kg/10pow.-35kg/10pow.-35kg Wyprosty w siadzie na maszynie [...]

[...] 105, 105 (4 powtórzenia) T6: 105, 105, 105 (5 powtórzeń) Prostowanie nóg na maszynie (3x6) T1: 50, 50, 50 ... T5: 75, 75, 75 T6: 82,5; 82,5; 82,5 Przysiad bułgarski z hantlami (3x6) T1: 12, 12, 12 ... T5: 24, 24, 24 T6: 27, 27, 27 2. Uginanie nóg na maszynie (3x6) T1: 40, 40, 40 ... T5: 60, 60, 60 T6: 65, 65, 65 MC na prostych [...]

[...] 2. SS: Hip thrust 15x60kg/12x70kg/10x80kg + przysiady sumo z hantlą 15x20kg/12x22.5kg/10x25kg 3.SS: MCNPN 20p(2*8kg)/15p(2*10kg)/12p(2*12kg)/10p(2*14kg) + wykroki z hantlami 4s x20 x(2*10kg) 4. SS: Rolowanie piłki fitness 15/15/15 + Unoszenie bioder na piłce 15/15/15 5. Wspięcia na palce na jednej nodze z hantlą 3s x15pow x6kg [...]

[...] chudego Dół kg x powtórzenia - Przysiad ze sztangą na barkach 50x30 70x30 80x20 90x15 100x10 110x10 (od tej serii półprzysiady) 120x15 130x15 140x15 Gigant Seria - Wykroki z hantlami / Wykroki z hantlami, noga z tyłu na ławce / ćwierćskoki / wskakiwanie na podniesienie 21x12 / 21x10 / 50x35 / 15powtórzeń (wysokość ponad 1m) 21x12 / 21x10 / 50x35 [...]

[...] wąskie leżąc - płaska 5x10-6 8. Ugianie ramion sztangielkami stojąc - supinacja 4x12 UPPER BODY 1. Przysiad ze sztangą na plecach 5x10-6 2. Przysiad bułgarski z hantlami 4x10-8 3. Ugianie nóg siedząc 4x15 4. Uginanie nóg leżąc 4x15 5. Spięcia łydek stojąc 4x20 6. Spięcia łydek siedząc 4x20 LOWER BODY 1. Podciaganie na drązku 5xmax [...]

[...] siły :P *Poniedziałek: Klata: -Wyciskanie hantli na płaskiej 3s Barki -Wyciskanie hantli siedząc 3s Triceps: -Wyciskanie hantli oburącz siedząc 2s Plecy: -Martwy ciąg z hantlami (klasyczny) 3s Nogi: -Przysiady z hantlami 3s Biceps: -Podciąganie podchwytem 2s Brzuch: -Przyciąganie nóg do klatki 2s *Wtorek-przerwa/aeroby *Środa: Klata: [...]

[...] / 6x120kg / 4x140kg / 8x118kg / 9x105kg 2. SQ h-bar 10/8/6/6/6 10x80kg / 8x100kg / 6x120kg / 6x120kg / 6x120kg 10x90kg / 8x110kg / 6x130kg / 6x130kg / 6x130kg 3. Wykroki z hantlami 4x8 8x23kg / 8x23kg / 8x23kg / 8x23kg 8x25kg / 8x25kg / 8x25kg / 8x25kg 4a. Bulgarian SQ 4x8 8x10kg / 8x23kg / 8x23kg / 8x23kg 8x25kg / 8x25kg / 8x25kg / 8x25kg 4b. [...]

[...] dlatego biorę błonnik z Herbalife… A i często mi zimno, ręce nogi nie wiem czy no ważne lub normalne??? MÓJ trening odbył się niestety w domu- ale ze sztangą i hantlami z regulacją obciążenia 10min orbitrek 2 serie po 15 powtórzeń Seria pierwsza obciążenie 10 kg, druga 15 kg… i lepiej przysiady i MC wykonuje mi się ze sztangą. [...]

Zestaw A - poniedziałek NOGI - przysiad wąski z obciążeniem (15,15,15,15) - martwy ciąg na prostych nogach (10,10,10) - stawanie na palcach z hantlami (30,30,30) PLECY (nie mam drążka, pracowałem nad tym, ale nie dało rady) - wiosłowanie hantlami (15,15,15) - unoszenie hantli w skłonie prostym (15,15,15) KLATKA - pompki klasyczne [...]

[...] treningowy. KLATKA, BICEPS ( poniedziałek ) wyciskanie sztangi płaskiej 65-70kg 6/6/6/6/6p wyciskanie hantli skos góra 25kg 6/6/6p pompki na poręczach CC 3x8p rozpiętki hantlami na płaskiej 12kg 10/10+rozpiętki brama 2szt 8/8p uginanie z gryfem 30kg 10/10/10p młotki z hantlami 14kg 8/8/8p uginanie wyciąg dolny 4szt 10/10/10p Dieta : 1. [...]

/SFD/Images/2015/12/30/e8d8ce38a2964b199ebebaa84d07bf18.png Dzień treningowy. Plecy, Barki, Triceps ( środa ) Martwy ciąg 80-85kg 6/6/6/6/6/6 p Wiosło hantlami leżąc na ławce góra 16-18kg 8/8/8/8 Ściąganie drążka klamry wyciąg góra do klatki 8szt 8/8/8/8 Narciarz 4szt 8/8/8 Wyciskanie stojąc sztangi 45kg 6/6/6/6/ Unoszenie na boki hantli 12kg [...]